怎样补充蛋白质最有效(蛋白质摄入过多会怎样)

怎样补充蛋白质最有效(蛋白质摄入过多会怎样)

一、怎样补充蛋白质最有效

1、步骤/方式1 摄入富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆,这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充,以提高蛋白

2、多吃豆制品,豆浆也是补充蛋白质的一个重要来源,尤其适合乳糖不耐受的朋友欢迎,不过豆浆中含有的是植物蛋白效果不如肉类动物蛋白。

3、步骤/方式1 蛋类:在补充蛋白的时候可以吃一些蛋类食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等这些蛋类食物里面的蛋白质含量相对来说是比较丰富的。

4、补充蛋白质最好方法是食补。比如多吃蛋,各种蔬菜,牛奶,牛肉,猪肉,鱼等等,但补充蛋白质要造量补充,不能一味的补造成营养过剩那就得不尝失了。

5、蛋白质是组成人体细胞的重要成分,如果蛋白质含量不足,人体就会处于亚健康状态。

二、蛋白质摄入过多会怎样

1、一般蛋白质摄入过多会再排出来的，没有什么问题，但是鸡蛋不光含有蛋白质，还含有胆固醇，会引起高血脂。一天两三个鸡蛋还行，不算很多，没有问题的

2、过量蛋白质不但是毒素的来源，更破坏细胞的渗透平衡。渗透平衡指的是细胞膜内外液体压力保持平衡。当平衡受到干扰，水分便进入细胞，除了试图恢复平衡，也会将细胞内过量蛋白质加以稀释。稀释是应付细胞内过剩物质的生理反应。

3、蛋白质是我们生活中最为重要的营养素之一。从生长发育到受损组织的修复，从新陈代谢到酶、免疫机制及激素的构成，从保持人的生命力到推迟衰老、延年益寿……都离不开蛋白质。

4、饲料中蛋白质超过动物的需要，不仅造成浪费，而且多余的氨基酸在肝脏中被转化成尿素经由肾脏随尿排出体外，加重肝肾负担，严重时引起肝肾病变，夏季还会加剧热应激。

5、过多的蛋白质摄入，也会造成含硫氨基酸摄入过多，这样会加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松。蛋白质的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担，造成肝、肾肥大并容易疲劳。大量的蛋白质会导致机体脱水、脱钙、痛风。